Wed. Oct 5th, 2022

Tất cả chúng ta đều có lúc cảm thấy cô đơn. Nhưng có những lúc sự cô đơn nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta. Sau đây, nhà tâm lý học Guy Winch đưa ra một số lời khuyên giúp chúng ta đối phó với nỗi đau của sự cô đơn tột độ.

Bạn đang xem: Làm gì khi cô đơn

Cô đơn là một cảm xúc chủ quan. Bạn có thể được bao quanh bởi nhiều người, như bạn bè, gia đình, đồng nghiệp – nhưng bạn vẫn cảm thấy mất kết nối về mặt tình cảm hoặc xã hội với họ. Không có gì đảm bảo rằng những người xung quanh có thể bảo vệ chúng ta khỏi những nỗi đau về tình cảm mà sự cô đơn mang lại.

Nhưng nỗi đau về tình cảm chỉ là khởi đầu cho những tổn thương mà sự cô đơn có thể gây ra. Cô đơn cũng có tác động rất lớn đến sức khỏe thể chất của chúng ta. Nó gây ra các phản ứng căng thẳng về thể chất và tâm lý và ngăn chặn chức năng của hệ thống miễn dịch. Điều đó khiến chúng ta có nguy cơ mắc nhiều bệnh, trong đó có bệnh tim mạch. Về lâu dài, nguy cơ tiếp tục cô đơn ảnh hưởng đến sức khỏe và tuổi thọ nghiêm trọng đến mức tăng 26% khả năng tử vong sớm.

*

Có nhiều con đường dẫn đến cô đơn. Một số người dần trở nên cô đơn. Một người bạn chuyển đi, một người có con nhỏ, một người khác làm việc 70 giờ một tuần, và trước khi chúng tôi biết điều đó, những mối quan hệ mà chúng tôi đã dựa vào trong nhiều năm đã biến mất. Những người khác trở nên cô đơn đột ngột hơn, khi họ rời nhà đi học đại học hoặc nhập ngũ, khi vợ / chồng của họ qua đời hoặc ly hôn, khi họ bắt đầu một công việc mới, hoặc khi họ ở một mình. họ chuyển đến một thành phố hoặc quốc gia mới. Và đối với một số người, bệnh mãn tính, khuyết tật, hoặc những hạn chế khác đã khiến họ phải sống một đời cô đơn.

Thật không may, vượt qua nỗi cô đơn là một thử thách khó khăn hơn chúng ta nghĩ, bởi những tổn thương tâm lý mà nó gây ra sẽ tạo ra một cái bẫy rất khó thoát ra. Cô đơn làm sai lệch nhận thức của chúng ta, khiến chúng ta tin rằng những người xung quanh quan tâm ít hơn họ thực tế rất nhiều, và do đó chúng ta có cái nhìn tiêu cực hơn về các mối quan hệ hiện tại của mình. Trong suy nghĩ của chúng ta, những mối quan hệ đó ít có ý nghĩa và tầm quan trọng hơn so với khi chúng ta không ở một mình.

Xem thêm: Ấn Quang Đại Sư Gia Ngôn Lực

Những nhận thức sai lệch như vậy gây ra “hiệu ứng gợn sóng” rất lớn, dẫn đến những lời tiên tri tự ứng nghiệm khiến nhiều người mắc bẫy. Khi cảm thấy đơn độc và tin rằng mình không còn được người khác mong đợi hoặc quan tâm, chúng ta không dám mở lòng và có nhiều khả năng phản ứng lại những lời đề nghị của người khác bằng sự do dự, tức giận, hoài nghi hoặc hoài nghi. tuyệt vọng, và kịch liệt xua đuổi những người có thể làm dịu tình trạng của tôi.

Do đó, nhiều người cô đơn rút lui và cô lập bản thân để tránh bị từ chối hoặc thất vọng một lần nữa. Và khi họ bước ra ngoài thế giới, sự do dự và hoài nghi của họ gần như gây ra những phản ứng mà họ sợ phải đối mặt. Họ sẽ buộc mình phải tham dự một bữa tiệc nhưng tin rằng những người khác sẽ không nói chuyện với họ; Suốt đêm, họ đứng bên gánh rau đậu với vẻ mặt cau có, và tất nhiên, không ai dám đến gần họ – điều đó chỉ khiến họ tin rằng không ai muốn đến gần họ.

Vượt qua nỗi cô đơn và chữa lành là có thể, nhưng nó liên quan đến một quyết định – quyết định vượt qua bản năng đang mách bảo bạn để tránh rủi ro và hành động an toàn bằng cách cô lập bản thân. Thân mến. Thay vào đó, bạn cần làm ba điều đòi hỏi cả lòng can đảm và niềm tin:

1. Hành động

Chấp nhận rằng sự cô đơn đang ảnh hưởng đến nhận thức của bạn và hiểu rằng người khác sẽ phản ứng tích cực hơn bạn nghĩ. Nếu bạn cảm thấy bị cô lập với cộng đồng, hãy kiểm tra danh bạ điện thoại, email và mạng xã hội, sau đó liệt kê những người bạn đã lâu không gặp hoặc nói chuyện. Nếu bạn cảm thấy mất kết nối tình cảm với những người xung quanh, hãy lập danh sách 5 người thân thiết với bạn trong quá khứ. Liên lạc với họ, yêu cầu gặp gỡ và hồi tưởng về những ngày xưa cũ. Có, nó có thể khiến bạn sợ hãi, e ngại và lo lắng rằng bạn sẽ cảm thấy khó xử hoặc không thoải mái trong cuộc họp. Đó là lý do tại sao điều tiếp theo cũng rất quan trọng:

2. Tin cậy

Điều dễ hiểu là ai đó đã thích ở bên bạn trong quá khứ cũng sẽ thích điều đó ở hiện tại. Tất nhiên, có thể họ đã mất liên lạc với bạn hoặc không gọi điện sau khi hứa sẽ sớm gặp lại bạn, nhưng bạn cần chấp nhận rằng lý do khiến cả hai không còn thân thiết gần đây có thể là do. có thể không liên quan gì đến bạn. Dường như cuộc sống bận rộn, những ưu tiên quan trọng, căng thẳng hoặc cơ hội đã khiến cả hai “ngắt kết nối”. Trong nhiều trường hợp, bạn thậm chí không mất kết nối với họ – nói cách khác, sự thiếu liên lạc giữa hai bạn không hiện hữu như bạn tưởng tượng. Vì vậy, hãy liên hệ với những người trong danh sách của bạn và nhớ:

3. Tiếp cận một cách tích cực

Có, bạn sợ bị từ chối. Đúng vậy, trạng thái tinh thần của bạn lúc này không phải là tốt nhất. Nhưng đây là lúc bạn cần “giả vờ” (như thể bạn không có gì). Khi giao tiếp với những người trong danh sách, hãy cố gắng đặt bản thân vào ánh sáng tích cực. Một cách an toàn để làm điều này là sử dụng văn bản hoặc email để bạn có thể sử dụng biểu tượng cảm xúc và tạo “khuôn mặt cười” mà bạn không thể thực sự hiển thị. Xem lại tin nhắn của bạn trước khi gửi để đảm bảo rằng nó hấp dẫn. Hãy nhớ đừng đổ lỗi cho người bên kia (“Bạn đã không gọi cho tôi trong nhiều tháng!”) Hoặc ám chỉ về việc thiếu kết nối (“Bạn phải nghĩ rằng thật kỳ lạ khi tôi đang liên lạc …”). Bày tỏ cảm xúc tích cực (“Tôi đang nghĩ đến bạn!” Hoặc “Tôi nhớ bạn!”), Đưa ra lời mời (“Hãy đi uống cà phê” hoặc “Tôi đã sẵn sàng đi ăn tối và tâm sự với anh ấy”. ) và đề xuất một thời gian cụ thể (“Tuần sau có ổn không?” hoặc “Ngày nào sẽ làm việc trong tháng này?”).

Xem thêm: Tiểu Sử Thầy Thích Huyền Diệu, Và Tất Cả Các Bài Giảng (Mới Nhất 2019)

Cô đơn là một cảm giác vô cùng đau đớn, nhưng một khi bạn nhận ra những méo mó và cạm bẫy tâm lý mà nó tạo ra, bạn có thể tập hợp can đảm, niềm tin và lập một kế hoạch. thoát khỏi. Một khi bạn làm được điều này, cảm giác tự do sẽ rất tuyệt vời.

Nguồn: Chuyenla.com

By admin

Leave a Reply

Your email address will not be published.